Лето в разгаре, а значит, есть прекрасная возможность воспользоваться всеми его дарами. Изобилие различных фруктов и овощей, свежей зелени дает шанс пополнить свой организм полезными макро- и микроэлементами и витаминами. Ведь всем известно, что в основе здоровья и красоты лежит правильное, сбалансированное питание. И, как правило, показанием здорового организма являются густые, блестящие, послушные волосы.Какие микроэлементы и макроэлементы нужны вашим волосам и где их найти
Кальций участвует в строении волос. Потребность в кальции от 400 до 2000 мг в день. Наиболее богаты ним молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), рыба (лосось, сардины), овощи и фрукты (шпинат, брюссельская капуста, брокколи), миндаль и бобы.
Фосфор обеспечит волосам насыщенный цвет и эластичность. Суточная норма для взрослого человека составляет 1600 мг. Продукты, содержащие фосфор: бобовые (горох, фасоль), кукуруза, дрожжи, сыр, отруби, рыба, молочные продукты, сухофрукты, мясо, орехи.
Селен – защищает волосы от ультрафиолетового излучения. Селен содержится в: ячневой крупе, печени, морепродуктах (мидии, осьминоги), яйцах, фисташках, фасоли, кукурузе. Суточная норма селена, установлена на уровне 75 мкг для мужчин и 60 мкг для женщин.
Цинк – существенно сократит выпадение волос и сделает их более красивыми и блестящими. Препятствует появлению седины. При недостатке цинка волосы могут заметно истончится, и начать выпадать, а кожа головы сразу становится раздраженной и сухой, может появиться перхоть, воспаления. Цинк можно найти в морепродуктах (креветки, крабы, рыба, моллюски), в мучных продуктах из дрожжевого теста, орехах, яйцах, какао-порошке.
Достаточно раз в день выпивать чашку горячего какао и можно забыть о тонких и ломких волосах. Этого элемента необходимо 12-15 мг в сутки.
Сера. Сера участвует в образовании кератина. Дефицит серы может привести к тусклости, потери яркости цвета волос, к чрезмерной жирности, ломкости, к выпадению и замедленному росту, появлению перхоти. Также сера – это мощный антиоксидант, препятствует старению клеток, защищает их от внешних факторов. Ежедневная доза для взрослого – 4-6 г серы. Продукты питания, богатые серой: мясо (говядина, свинина, баранина, кролик, индейка), печень, яйца, рыба (щука, сардина, морской окунь), крупы (ячка, пшеница, гречка, рожь), бобовые, овощи (капуста, лук репчатый), спаржа, горчица, чеснок, виноград, крыжовник, яблоки.
Магний+. Суточная потребность – 350-500 мг. Большое количество магния содержится в сушеных абрикосах, авокадо, орехах, бобовых, свежей зелени, ежевике, малине, клубнике, бананах, лимонах, яблоках, кунжуте, в рыбе (камбале, карпе, сельди, скумбрии, треске), в молочных продуктах. Если организм был недостаточно обеспечен магнием, поступление его в периферическую систему, которой являются волосы, будет прекращено, что приводит к выпадению волос.
Йод. При дефиците этого элемента волосы становятся сухими, тусклыми, кончики секущимися. Продукты богатые йодом: рыба, морская капуста, креветки, кальмар, запеченный картофель, йодированная соль, сыр чеддер, хурма. При достаточном употреблении этих продуктов, волосы будут выглядеть здоровыми, сильными, будут легко расчесываться, активно расти, перестанут ломаться. Суточная норма – 150-200 мкг.
Кремний. Суточная потребность – 20 до 30 мг. Лучшие источники кремния: корневые овощи, коричневей рис, огурцы, кабачки, жесткая питьевая вода. Помогает улучшить состояние волос, препятствует выпадению, укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращает спазм сосудов, что позволяет улучшить кровоснабжение и питание волосяных фолликулов.
Медь – защищает волосы от преждевременного старения, поседения. Суточная потребность от 1 до 7 мг. Считается, что брюнетки нуждаются в наибольшем количестве меди, чем блондинки, так как именно этот элемент имеет не последнее значение для цвета локонов. Медь участвует в процессах образования коллагена и эластина, укрепляет волосяные фолликулы, делает цвет насыщенным, так как присутствует в пигменте меланине.
Продукты богатые на медь: орехи, мясо, злаки, бобовые, морковь, картофель, дрожжи, груши, абрикосы, тыква.
Питайте ваши локоны правильно!
Хочу представить вам список самых полезных продуктов для здоровья ваших локонов. Они содержат в себе все необходимые минералы, которые так нужны для волос:
- Молочные продукты
- Мясо (птица, говядина, кролик, свинина)
- Рыба и морепродукты
- Орехи и семена
- Зерновые продукты
- Зелень и листовые овощи
- Яйца
- Бобовые
- Растительные масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное)
- Овощи и фрукты, сухофрукты
Поделюсь с вами списком вредных продуктов для ваших волос:
- Сахар в больших количествах (мучные изделия), стимулирует роботу сальных желез, волосы быстрее начнут жирнеть
- Соль в больших количествах, она препятствует усвоению витаминов
- Газированные напитки
- Полуфабрикаты и фастфуд
- Кофе, чай, шоколад – содержит кофеин, который препятствует усвоению витаминов В и С, цинка и калия
- Жирные молочные продукты – могут спровоцировать алергицескую реакцию, тем самым вызвать раздражение и зуд кожи головы
Особенности масок для волос
Полезные компоненты можно использовать и наружно в виде масок, лосьонов, настоек.
Хочу порекомендовать несколько актуальных по сезону рецептов масок для волос. Они не опустошат вам кошелек, на слишком большую сумму, но потребуют немного вашего времени и внимания:
- Увлажнит и наполнит полезными веществами ваши волосы абрикосово-творожная маска. Для этого нужно смешать мякоть абрикосов с творогом или со сметаной, взятых в равных пропорциях. Наносить маску перед мытьем головы и оставлять на 10-15 мин. Смыть теплой водой с шампунем.
- Питательная маска айвово-медовая придаст волосам мягкость, эластичность. 1 столовую ложку сливочного масла смешать с 1 желтком яйца, 1 чайной ложкой меда и 1 столовой ложкой мякоти айвы. Нанести перед мытьем на 10-20 мин, смыть теплой водой с шампунем.
- Увлажнит волосы маска из калины. 2 столовые ложки калины растереть до кашицы, добавить 1 столовую ложку красного вина и 1 столовую ложку масла (оливковое, льняное). Выдержать на волосах 15-20 мин.
- Для жирных волос подойдет яблочная маска: 1 яблоко натереть на мелкой терке, в полученную кашицу добавить 2 столовых ложки лимонного сока и 2 столовые ложки яблочного уксуса. Нанести на сухие волосы на 30 мин. Смыть теплой водой с шампунем.
- Маска из авокадо для окрашенных волос, увлажнит волосы, они станут послушными и блестящими. 1 авокадо натереть на терке до состояния каши, добавить 1 столовую ложку сока лимона и 1 яйцо, 2 столовые ложки оливкового масла. Выдержать на волосах 40 мин. Смыть с шампунем.
Несколько советов для применения масок:
- Маски, содержащие масла нельзя наносить на кожу головы, желательно отступить от корней на 5-7 см. Так как масла препятствуют проникновению питательных веществ к волосяным луковицам.
- Для усиления эффекта, какой либо маски можно воспользоваться поверх нанесенной маски пищевой пленкой и укутать волосистую часть головы в махровое полотенце.
- Как бы мы не боялись в шампунях таких компонентов как лаурилсульфат алюминия ALS и лаурилсульфат натрия SLS, но именно эти вещества являются эффективными средствами по очищению и удалению грязи. Поэтому смывать маски, содержащие масла желательно именно таким шампунем. Концентрация этих элементов в шампунях различна; для жирных волос она больше, для сухих – поменьше. Средства, содержащие ALS и SLS, желательно не оставлять надолго на коже и волосах, после того как нанесли, втерли массажными движениями, нужно сразу тщательно смыть теплой водой. Ученые опровергают негативное влияние ALS и SLS на состояние волос. По крайней мере, теоретически.
Если возникли проблемы с волосами и нужно лечение.
Мы всегда рады Вам помочь.
Записаться на консультацию трихолога в косметологии МедЭстет Винница
Будьте здоровы и красивы дорогие клиенты.
с ув. трихолог Яковлева Леся
